Смерть от недосыпа. Есть ли у россиян экономические возможности следовать рекомендациям врачей?

На июльском форуме «Здоровое общество» министр здравоохранения России Михаил Мурашко заявил, что люди с продолжительностью сна менее шести часов в сутки имеют повышенный риск ранней смерти.

По словам Мурашко, при недосыпе риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 48%, а ранней смерти — на 30%. Кроме того, недостаток сна способствует ожирению: у людей, которые спят менее пяти часов в сутки, риск ожирения увеличивается на 50%.

Также на здоровье, сообщил министр, влияет хронический стресс, он увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40-60%.

Согласно опросу аналитического центра НАФИ, который был проведен в июне 2023 г., недосыпом страдают 48% трудоустроенных россиян. В среднем сотрудники ощущают недосып четыре раза в неделю. Каждый третий респондент (30%) отметил, что в день недосыпа эффективность его работы снижается на 51–75%. Опрос показал, что чаще всего о недосыпе заявляют люди в возрасте от 34 до 44 лет (59%). При этом такой ответ чаще характерен для женщин (58%), чем для мужчин. Среди основных причин недосыпа — вечерний досуг (43%), проблемы со здоровьем (31%) и необходимость работать или учиться сверхурочно (30%).

Соответственно «рекомендация от министра» (кстати, диалог с Мурашко на упомянутом форуме так и назывался «То, что министр прописал») — больше спать и меньше нервничать. Возможно ли это в современной России.

Думаю, многие согласятся, что едва ли не самые сладостные часы большинства наших работающих сограждан наступают где-то перед, а чаще после полуночи, когда у тебя появляется возможность отрешиться от дневных, забот, семьи, работы и посвятить какое-то время самому себе: почитать, заняться хобби, да просто посмотреть смешные ролики в интернете...

Понятно, что это удовольствие достигается за счёт полноценного сна — обязанность вставать рано утром и бежать на работу никто ведь не отменял.

Поэтому приведённые выше слова министра ценны не только сами по себе, как медицинский трюизм, они в сопоставлении с объективной реальностью ещё и очень многое говорят о том, сколь много в предотвратимой смертности россиян экономического компонента.

Главная причина, по которой в России не спят — это не просто беспечное пренебрежение своим здоровьем, нет. Это банальная нехватка у людей свободного времени. Телеграм-канал «Деньги и песец» приводит данные исследования, уже несколько десятков лет проводимого в Псковской области, согласно которым средний псковитянин имеет 20,9 часов свободного времени в неделю (3 часа в день) — это крохи жизни. И вряд ли у жителей других российских регионов свободного времени больше. Для сравнения — французский гражданин имеет 16 часов свободного времени в день, турецкий — 12 часов в день.

Куда уходит наше свободное время? Скорее всего — или на заработок, или на бытовые заменители заработка («не вызываю сантехника, а чиню сам; не покупаем новую одежду, а долгими вечерами латаем старую»). Прогресс в нашем обществе несомненен — нехватка денег на еду в целом уже побеждена, — осталось найти время на то, чтобы получить от еды удовольствие. Впрочем, старшая дочь, настроенная весьма прагматично, утверждает, что в моём возрасте (!) надо не получать удовольствие от еды, а стараться извлекать пользу из той гадости, которую рекомендуют диетологи...

Но вернёмся от общей пользе к конкретному сну. Отечественные врачи, скорее всего, прекрасно отдают себе отчёт в том, что готовность и возможность пациентов следовать их рекомендациям — это две разные вещи.

В конце концов, «Тарелка здорового питания», изобретённая гарвардскими профессорами, выраженная в деньгах, не каждому россиянину будет по карману, точно так же, как нормальная физическая активность будет для него дорога в часах. Дозированные аэробные нагрузки — прогулки и плавание — практически несовместимы с жизнью людей, имеющих 2 часа свободного времени в сутки.

Когда в эволюции животных появился сон?

Сон является фундаментальной биологической функцией, присутствующей у многих животных, включая млекопитающих, птиц, рептилий, амфибий и даже некоторых беспозвоночных. Это указывает на то, что сон возник очень рано в процессе эволюции и является универсальным и важным физиологическим процессом. Однако, что в строгом понимании считать сном?

Точное время появления сна в ходе эволюции не может быть установлено с абсолютной точностью, ведь важно разобраться, что именно мы понимаем под понятием «сон». Объективным критерием сна в понимании сна человека считается характерная электрическая активность структур больших полушарий головного мозга, прежде всего коры. Регистрация этой активности показывает, что млекопитающие, птицы и крокодилы спят «настоящим» сном — таким же, как люди.

Однако более низшие организмы, такие как медузы и нематоды, демонстрируют состояния, похожие на сон, включая периоды сниженной активности и повышенной пороговой чувствительности к внешним раздражителям. Эти наблюдения позволяют предположить, что состояния, похожие на сон, могли возникнуть у общего предка животных, существовавшего около 700-800 миллионов лет назад.

У плодовой мушки (Drosophila melanogaster), одного из самых изученных беспозвоночных, имеются четко выраженные циклы активности и покоя, похожие на сон. Это также подтверждает древнее происхождение сна, поскольку общие предки беспозвоночных и позвоночных жили сотни миллионов лет назад.

Таким образом, сон возник очень рано в процессе эволюции и стал важнейшим для различных биологических функций, таких как восстановление и очистка организма, консолидация памяти и поддержание гомеостаза. Сон оказался настолько важным для выживания и адаптации, что его сохраняют и развивают многие группы животных на протяжении сотен миллионов лет.

Подготовила Марина Мельникова
СамолётЪ