Кадуйский потоп.
Осенняя хандра: как бороться и победить осеннюю тоску и депрессию
В 2021 году Россия заняла четвертое место среди всех стран мира по проценту людей с депрессией. Осенью хандра усиливается особенно, что отметил даже классик, назвав это время года «унылой порой». Так всё-таки мы имеем дело с сезонным аффективным расстройством или депрессией.
Это и то, и другое, полагает Екатерина Франскевич — психолог, психоаналитик, практик EMDR, член Ассоциации «EMDR Россия». По её мнению, на настроении людей, провоцируя стресс, безусловно, сказываются и уменьшение светового дня, и ослабляющий иммунитет авитаминоз.
«Чувствовать упадок сил, апатию и нежелание работать — нормально, — говорит эксперт. — Человеческий организм не машина. Все механизмы, которые обеспечивают гармоничное функционирование, настроены природой очень правильно и тонко. Это естественно, что после ярких и солнечных летних дней, с приходом холодов и снега может прийти меланхолия, которую в народе называют осенней хандрой».
Просто важно вовремя понять, что ухудшение настроения и тревога связаны не с какими-то личными переживаниями, а с тем, что организму нужны время и помощь, чтобы перестроиться под новый погодный и дневной режим.
Признаки осенней хандры
К признакам осенней хандры прежде всего относятся: изменения в настроении, преждевременная и необъяснимая усталость, повышенная раздражительность, сонливость и тревожность.
К другим симптомам осенней хандры также можно отнести:
чрезмерный сон (гиперсомния);
переедание, повышенную тягу к углеводам;
увеличение веса;
социальную изоляцию. Ощущение, будто вы «впадаете в спячку».
Осеннюю хандру относят к сезонным аффективным расстройствам, то есть таким видам расстройств, которые имеют повторяющийся сезонный характер и с приходом весны полностью подавляются. Симптомы осенней хандры зачастую начинаются в середине сентября и по мере того, как золотая листва опадает с деревьев и пейзажи нашей родины окрашиваются во все оттенки серого цвета, нарастают.
Именно сезонность и непродолжительность характеризуют хандру и отличают ее от настоящей затяжной депрессии. Чтобы выявить степень психологического расстройства самостоятельно, специалисты предлагают пройти легкий тест Бека, который покажет, насколько ваше эмоциональное состояние соответствует норме.
Как избежать и не впасть в осеннюю хандру: советы и способы
«Прежде всего необходимо заботиться о себе, слушать свой организм. Следить за питанием, оно должно быть разнообразным. Выстроить правильный режим дня. Необходимо поддерживать себя и, как сейчас модно говорить, „быть в ресурсе“, элементарно себя радовать. Это может быть что угодно: чашечка кофе в любимом кафе, расслабляющая ванна или 30 минут чтения книги — любой доступный для вас способ получить радость от жизни.
Несмотря на плохую погоду, будьте физически активными и увеличьте количество прогулок на свежем воздухе. Дело в том, что ходьба является одним из видов билатеральной стимуляции, которая способствует снижению стресса», — отмечает эксперт.
Хорошими способами преодолеть осеннюю депрессию являются также занятия спортом, фото- и светотерапия.
Признаки хандры очень схожи с симптомами депрессии. И, конечно, если человек находится в постоянном стрессе, это может привести к развитию более серьезного заболевания.
Если вы замечаете у себя симптомы хандры длительное время и понимаете, что самостоятельно справиться с ними не удается, то это веский повод обратиться к специалисту.
Бонус. Дети — лучший антидепрессант
Так считает предприниматель Илья Коротков, которого мы попросили поделиться своим рецептом преодоления осенней хандры. И вот что из этого получилось:
СамолётЪ — СамолётЪ-ТВ