Не время для книг? Почему не сбылись мечты о чтении на самоизоляции

Пандемия и карантин дали части людей больше свободного времени — но они заметили, что совершенно не способны его использовать для чтения книг, пишет репортёр Quartz Манави Капур. Психологи связывают этот феномен с беспокойством: оно снижает способность фокусироваться и воспринимать информацию, и тем, у кого нет устоявшейся привычки к чтению, во время пандемии с потоком тревожных новостей трудно ее развить. Тело человека получает сигнал, что оно в опасности, и мозг предпочитает беречь энергию для выполнения более важных для жизни задач, объясняют психологи. Поэтому во время самоизоляции лучше идут сериалы и шоу — они расслабляют умственную деятельность.

С сожалением автор Quartz отмечает, что, когда в Индии были объявлены строгие правила самоизоляции, он, считающий себя заядлым читателем, с удивлением обнаружил, что не может заставить себя читать. Даже пролистать несколько страниц каждый день в тех двух заветных томах, оказавшихся на ночном столике ещё до прихода COVID-19.

Манави Капура утешает тот факт, что он не один. Многие знакомые и коллеги жалуются на ту же проблему с чтением, несмотря на то что, казалось бы, с пандемией и началом самоизоляции у них появилось «дополнительное» время. Хотя это «дополнительное время» — миф. На самом деле свободного времени у людей на самоизоляции стало меньше, учитывая их возросшие домашние и родительские обязанности.

Ответ на вопрос, почему так тяжело заставить себя читать во время эпидемии, по мнению психологов, кроется в связи между чтением и психическим здоровьем.

Лекарство против стресса: книга уступает сериалу

Довольно трудно сосредоточиться на последнем романе, когда вы находитесь в стрессе, логично рассуждает Капур. Мало того, стрессы на работе или в школе, конфликты дома или финансовые проблемы могут перерасти в более серьёзные тревоги, парализующие мышление и даже мешающие людям оптимально выполнять основные задачи. Пандемия лишь усугубляет все прочие тревоги, добавляя к ним дискомфорт от работы на дому, необходимости всё время проводит рядом с близкими и беспокойство, что любой дополнительный контакт с внешним миром приведёт в дом инфекцию. Для некоторых (но не для всех) людей беспокойство вполне может стать тем расстройством, которое можно обсудить только с врачом.

Отсутствие концентрации, необходимой для чтения, по мнению психологов, является следствием реакции мозга, настраивающего нас под влиянием тревого на борьбу или бегство. «Тело больше не верит, что вы в безопасности, независимо от того, насколько ваш мозг хорошо знает это», — приводит Капур слова Алисы Уильямсон, психотерапевта из Техаса, специализирующейся на травмах.

Пандемия — реальная, ощутимая угроза, и люди делают все возможное, чтобы справиться с ней. Иногда это означает, что они пытаются помочь своему мозгу хотя бы на время отвлечься на что-то другое.

И поскольку чтение во время пандемии становится трудным делом, возрастает соблазн смотреть фильм или сериал онлайн. Современные медиа, предполагающие пассивное потребление контента, лучше подходят для того, чтобы отвлечь от тревожных мыслей.

Правда в результате может возникнуть порочный круг — люди смотрят телевизор, потому что они напряжены, но от того, что они смотрят его слишком долго, может возникнуть новый стресс.

Впрочем, чтение всё-таки может стать более действенным «лекарства от страха», хотя бы потому, что оно активнее задействует ваш мозг. Существует даже специальная практика «библиотерапии», использующая книги для улучшения психического здоровья. Правда, чтобы достичь такого эффекта, особенно в такое напряжённое время, как сейчас, требуются усилия, чтобы создать привычку к чтению.

Сделайте это для себя

Может быть, стоит почитать книгу просто ради удовольствия, советует Видур Капур, 30-летний профессионал, управляющий виртуальным книжным клубом для читателей в Мумбаи и Нью-Дели.

«Очень важно отказаться от идеи идеального чтения. Чтения, которое якобы обязательно должно принести нам новые знания или новую полезную информацию, — говорит Видур Капур. — В новой ситуации для меня было важно изменить взгляд на чтение и найти иную причину, которая заставит меня захотеть читать».

Новым должен быть и подход к выбору книг. Совсем не обязательно при этом обращать внимание на модные тренды, популярные в социальных сетях.

«Возьмите с полки одну-две книги, которые вы давно хотели прочитать или даже перечитать. Не руководствуйтесь шумом, который вокруг той или иной книги создают социальные медиа», — советует Чики Саркар, соучредитель Juggernaut Books. Она признаётся, что сама в эти дни она нашла удовольствие в чтении классиков, таких, например, как Антон Чехов.

Одним словом, нужно найти «то самое», что лучше всего подойдёт именно вам в качестве приятного чтения. Например, во время пандемии нехудожественная книга о коллапсирующей экономике может вызвать дополнительную тревогу. Переход к художественной литературе в это время-это простой способ сохранить вашу привычку к чтению. Как сказал автору Quartz опытный менеджер в книжном магазине в Нью-Дели, хорошим способом сдержать тревогу и страх может стать переход со специальной литературы и нон-фикшн на художественную литературу. На пользу пойдёт всё, что захватит воображение, поможет попасть в «поток» чтения.

Построить привычку

На первый взгляд, оставаться последовательным в чтении — трудная задача. Но помочь её решить могут простые лайфхаки, призванные создать ту рутину, которая со временем превращается в естественную дисциплину читателя.

Капур рекомендует следующий ритуал чтения, позволяющий создать или вернуть привычку проводить с книгой минимум 40 минут каждый вечер:

• Ложитесь в постель с чайником травяного чая или бокалом виски. Это придаёт чтению дополнительный «вкус» и уют.

• Важно чувствовать себя свежим и чистым, поэтому перед сном неплохо хотя бы принять душ.

• Наличие подушки и её положение тоже важны — это даёт чувство поддержки и комфорта.

• Нужно обращать внимание на качество освещения — прикроватная лампа должна быть не слишком яркой, но и не тусклой. Читать лучше, не напрягая глаз.

Найти себе «племя»

Участие в некоем сообществе единомышленников облегчает любую задачу. Чтение — не исключение. А книжный клуб — это отличный способ поддерживать в себе чувство ответственности и дисциплину чтения, помогающие найти свой путь к книгам. Главное преимущество книжных клубов — мощное чувство сообщества. Кроме того, убеждён Капур, общественные клубы также помогают справиться с городским одиночеством, а их дискурсы и дискуссии даже способны развить критическое мышление.

Перевёл Сергей Михайлов
СамолётЪ