Освоение «чудовищной реальности». Сегодня задача психологов помочь людям не лезть на стену, даже когда полно уважительных причин это делать

21 сентября, после объявления частичной мобилизации, многие из нас в очередной раз пережили шок. Его сила оказалась такова, что даже в целом равнодушное к таким вещам государство вынуждено было обратить внимание и начать как-то реагировать. Например, «смягчением» условий мобилизации, введением брони для ряда специалистов, а также исправлением «перегибов на местах», когда в Вооружённые силы призывались люди, не годные к службе по возрасту или состоянию здоровья.

Одним из важнейших способов преодоления нового стрессового шока и неизбежно следующей за ним депрессией является своевременная и желательно квалифицированная психологическая, а лучше — психотерапевтическая помощь.

Соответствующие службы начинают создаваться в разных регионах. В Вологодской области о запуске горячей линии психологической помощи по вопросам частичной мобилизации накануне объявил подконтрольный владельцу «Северстали» Алексею Мордашову благотворительный фонд «Дорога к дому».

Как заявила директор фонда, член Общественной палаты Российской Федерации Екатерина Фрыгина, обращения за психологической помощью начали получать в фонде ещё в феврале (очевидно, сразу после начала специальной военной операции России на Украине (СВО)), «но за последние дни их стало значительно больше».

Фрыгина пообещала, что «все обратившиеся в режиме 24/7 смогут получить психологическую поддержку квалифицированных специалистов». Сегодня, по её словам, на линии работают 7 профессиональных психологов.

Когда крыса тока не боится

О том, как изменилось качество нового для россиян стресса и какие задачи для его преодоления приходится решать специалистам в интервью Forbes Woman рассказала Ася Казанцева — научный журналист, лектор, лауреат премии «Просветитель», нейробиолог по образованию, автор трех книг-бестселлеров о человеческом мозге и поведении «Кто бы мог подумать!», «В интернете кто-то неправ!», «Мозг материален», автор курса про стресс на TopClass.

Казанцева отмечает, в частности, уникальность ситуации, в которой россиянам приходится жить последние полгода (отчасти еще с ковида подобное началось, хотя масштаб несопоставим). Она состоит в том, что люди оказались в экстраординарных обстоятельствах, на которые вполне естественно ожидать экстраординарной реакции психики.

«Раньше психотерапевты работали с тем, что люди оценивают мир неадекватно, — говорит эксперт.- Реальность вполне пристойная, но человек избыточно тревожится, и задача психотерапевта состояла в том, чтобы поправить человеку фокус внимания, настроить ему оптику обратно, чтобы он воспринимал реальность объективно (она была нормальная, предсказуемая, понятная и безопасная).

Как не поехать кукушечкой

Люди по сути снова оказались в тех обстоятельствах, из которых некогда эволюционировал человек: голодных, небезопасных, непредсказуемых и тревожных.

«Когда мы жили в благополучных странах со стабильными институтами, со стабильно развивающейся экономикой и прочее, тогда вот эта наша готовность пугаться была избыточна. Сейчас наша готовность пугаться совершенно не избыточна, а как раз отвечает происходящему», — утверждает Ася Казанцева.

Она советует россиянам отказаться от неконструктивного соблазна думскроллинга, «растворения в негативных новостях» и предпринимать любые действия по изменению реальности, даже если они повлияют совсем незначительно, как основной вариант борьбы со стрессом? Человек сам себе приносит большую пользу, если начинает, например, донатить в правозащитные организации, волонтёрить в фондах, помогать беженцам (собирать для них вещи) и так далее.

Общение, коммуникация с другими людьми, в особенности с близкими и хорошими, — это один из наиболее эффективных способов справиться со стрессом, опять же, и для людей, и для животных, рассказывает нейробиолог Казанцева. Даже крыса меньше боится ударов электрического тока и меньше на них отвечает активацией амигдалы (центра страха в мозге) и прочими поведенческими и физиологическими реакциями в том случае, если рядом с крысой присутствует ее друг, товарищ, с которым они несколько дней вместе прожили и коммуницировали.

«С людьми происходит то же самое, что и с обезьянками, и с любыми другими животными. Если с вами рядом дружественные человеческие существа, с которыми у вас уже есть какой-то совместный эмоциональный опыт, то от самого их присутствия происходит выделение окситоцина, который обладает мощным анксиолитическим (противотревожным) действием, подавляет собственно физиологическую стрессорную реакцию», говорит эксперт.

Нынешнее выживание не спринт, а марафон

Так считает собеседница Forbes Woman, просто потому, что ситуация, в которой мы оказались, в принципе ненормальна, поэтому из неё в принципе нет ни одного хорошего выхода. Поэтому нам так или иначе предстоит несколько тяжёлых лет, через которые предстоит продираться. И на этом пути будет ещё много довольно психологически острых ситуаций.

Чтобы более успешно пробираться через стресс, утверждает эксперт, полезно помнить правило трех С: challenge, commitment, control.

Challenge — это способность воспринимать происходящие беды как вызов, как пространство для роста. Размышлять, какая от них в конечном счете окажется польза и для вас, и для мира.

Commitment — это преданность своим целям, глобальным идеалам. Плохо, когда неприятности с вами как-то сами собой происходят. Гораздо менее разрушительно для психики, когда вы готовы принять неприятности.

Сontrol — это субъективный контроль, самая важная вещь, про это мы уже говорили. Чувство, что вы хоть чем-то управляете в своей жизни.

А вы, друзья, своей жизнью управляете?

Подготовила Марина Мельникова
СамолётЪ