Скажи «спасибо»! 10 проверенных способов поднять себе настроение

1. Энергичная музыка

Заполните свой плейлист любимыми треками, которые заряжают вас позитивом и энергией. Прочь меланхолию и грусть! Музыка должна быть любимой, жизнерадостной и бодрящей. То есть состоять, преимущественно, из треков любимых групп.

2. Несколько минут спорта

О связи психического и физического здоровья говорится немало, а американцы вообще рекомендуют включать физические упражнения в психотерапию. Поэтому танцуйте, прыгайте, бегайте — подойдёт любая физическая активность, какая вам больше нравится, лишь бы вырабатывались «гормоны счастья» — эндорфины.

Учёные Пенсильванского университета (США) исследовали 190 студентов-добровольцев, которых попросили в течение некоторого времени вести дневники. В нихстуденты описывали свою физическую активность, количество и качество сна, эмоции, психологическое состояние и настроение. Выяснилось, что люди, ведущие более активную физическую жизнь, чаще испытывают приятные эмоции, чувства возбуждения и энтузиазма.

3. Позвоните друзьям

«Кто ходит в гости по утрам...» — помните? Сегодня за порцией позитива идти никуда не обязательно — можно переброситься парой слов с давним другом, у которого всегда найдется для вас добрая порция слов поддержки. Ещё лучше — позвоните своим близким и любимым или встретьтесь с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.

4. Найдите повод для смеха

Если друзья не могут оперативно помочь, опять отправляйтесь на поиски смешного в соцсети: Telegram, Вконтакте, Одноклассники. Полистайте LaQeque — канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота» (альтернатива для собачников — «Погладь пса»), загляните на «Собака съела» — канал с нелепыми и смешными отмазками. Всё это поможет вам стать чуточку счастливее.

5. Ставьте простые цели

Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя. Запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.

6. Хороший фильм

Посмотрите кино на большом экране — как положено, с попкорном и в последнем ряду. Или устройте вечер душевного кино дома.

7. Маленькие желания

Исполнение желаний всегда воодушевляет. Если вы не можете отправиться в долгожданное путешествие прямо сейчас, то наверняка способны сделать что-то менее масштабное, но приятное. Подумайте, что именно. Вкусная еда, тёплая ванна, сеанс массажа, спонтанная покупка — такие мелочи работают безотказно.

8. Переключите канал

Медитация снижает уровень стресса и регулирует эмоции. Сидеть в позе лотоса до просветления не нужно, достаточно переключиться с тягостных мыслей и эмоций.

Например, посмотрите в окно и опишите, что вы видите. Без оценочных характеристик, только факты. Сколько машин, людей и домов? Какого они цвета, размера и формы? Сколько красных объектов, а сколько жёлтых?

9. Хороший отдых — всему начало

Плохое настроение часто следствие стресса и усталости. Если это ваш случай, позвольте себе передышку. Выключите телефон и компьютер, «задвиньте» подальше дела, полистайте журнал, прогуляйтесь или просто вздремните. Короткий тайм-аут вряд ли спровоцирует апокалипсис, зато восстановить силы и настроение вполне может.

10. Спасибо самому себе

Ещё одно простое упражнение, которое напомнит вам, что всё не так уж и плохо, даже если сейчас всё валится из рук. Составьте список из десяти вещей, за которые вы можете сказать спасибо самому себе. Вкусно и плотно позавтракали? Отлично. Прочитали полезную статью? Здорово. Вам нужно найти ровно десять поводов для похвалы.

СамолётЪ