«Здравствуй, Русская зима!» или, как преодолеть зимнюю депрессию?

В основе зимней депрессии лежат довольно простые причины: низкая температура, монохромный пейзаж и короткий световой день. Благодаря их сочетанию даже человек с крепкой и устойчивой психикой почувствует себя некомфортно.

СамолётЪ решил выяснить — есть ли способы пережить зиму с наименьшими моральными потрясениями? Оказывается, есть!

В результате расследования у нас появился список из 7 «рецептов», которые, по нашему мнению, действительно могут помочь избавиться от депрессии (и не только зимней). Основаны они, прежде всего, на физиологических особенностях нашего организма. В зависимости от погодных и природных условий он вырабатывает разные гормоны, влияющие на настроение. Унылой зимой, когда день становится все короче, наш мозг получает команду готовиться ко сну и активно вырабатывает гормон мелатонин, делая нас немного похожими на впадающих в спячку сурков и медведей.

А вот в солнечную погоду наше тело вырабатывает витамин D и «гормон радости» серотонин, которые делают нас энергичнее и увереннее в себе. Когда мы начинаем больше двигаться, увеличивается количество других гормонов — эндорфинов, которые вкупе с серотонином делают нас счастливыми и даже чуточку влюбленными.

Зимней депрессии подвержены все — и взрослые, и дети, независимо от пола и возраста, и изматывает она людей одинаково. Но есть средства, которые позволяют если не совсем избавиться от депрессии, но значительно ослабить ее симптомы.

Как понять, что у вас депрессия? Прислушайтесь к себе: у вас подавленное настроение, сонливость, нежелание вставать утром, хроническая усталость, апатия, вы испытываете желание съесть что-нибудь сладкое, потерю аппетита или наоборот, приступы обжорства, у вас нет желания ухаживать за собой? Если вы ответили «да» на большинство вопросов — поздравляем, у вас — депрессия!

Начинаем бороться?

Прием № 1 — проветриваем и гуляем

Недостаток кислорода повышает утомляемость и снижает работоспособность, ухудшает общее состояние организма. Поэтому 1-2 раза в день проветривайте помещение, в котором вы работаете, так вы дадите своему мозгу чуть больше кислорода, чем обычно, и сможете избавиться от головной боли. А если вы сможете 1-2 раза в неделю прогуляться в ближайшем парке — организм тут-же благодарно отзовется общим улучшением состояния, потому что в движении начинает вырабатываться гормон удовольствия — эндорфин. Из этого вытекает...

Прием № 2 — двигайтесь

В случае с депрессией движение будет настоящим спасением. 3 раза в неделю по 1,5 часа занятий — и фраза «убежать от депрессии» будет звучать для вас не так уж фантастично. И хоть в данном случае движение на свежем воздухе все-таки более предпочтительно, занятия в спортзале лучше, чем сидение в офисе и коротание вечеров на диване перед телевизором.

Прием № 3 — принимайте витамины

«Зимняя» еда традиционно страдает дефицитом витаминов, особенно витамина D, который, как вы помните, отвечает за энергичность и бодрость. Включите в свой еженедельный рацион питания жирную рыбу и увидите: жизнь стала радостнее, а вы — бодрее. Кроме того, на вашем столе должны быть продукты, содержащие фолиевую кислоту и тирозин. Больше всего их в зелёном салате, мясе и растительных маслах. Хорошо бы ещё снизить потребление быстрых углеводов (таких, как сахар), которые способствуют выработке избыточного количества глюкозы и дополнительно усиливают слабость.

Прием № 4 — полюбите тёмный шоколад

Как показывают исследования, благодаря тёмному шоколаду (содержащий минимум 70% какао) в организме начинает активнее вырабатываться фенилаланин, способствует производству дофамина — еще одного гормона радости, в головном мозге. Принимайте тёмный шоколад как таблетку от плохого настроения.

Прием № 5 — радуйтесь чаще

Чаще улыбайтесь и проводите время с друзьями, развивайте в себе оптимизм. Создавайте вокруг себя атмосферу бодрости и энергичности, занимайтесь творчеством, читайте позитивную литературу и общайтесь с позитивными людьми! Чаще всего те, кто испытывают хандру, избегают общения с людьми, даже с близкими друзьями. Если вы поступаете именно так, то вы лишаете себя простого и действенного способа развеяться: в дружеской компании наше настроение улучшается, а хандра уходит.

Прием № 6 — соблюдайте распорядок дня

Постарайтесь спать ежедневно по 8 часов, вставайте и ложитесь в одно и то же время. Режим поможет вам стать более энергичным и легче справляться с делами. Нарушения распорядка усугубляют депрессию, так как затянувшиеся отходы ко сну и поздние подъемы повышают уровень мелатонина, который связан с депрессивными состояниями.

Прием № 7 — добавьте света

Низкая освещенность в зимнее время приводит к сонливости, поэтому старайтесь осветить свой дом и рабочее место максимально, чтобы сетчатка глаза «поймала» как можно больше квантов света. Если есть такая возможность — загорайте в солярии: вместе с красивым загаром вы получите дефицитный зимой витамин D и изрядную дозу серотонина.

Надеемся, наши советы помогут вам пережить самое тёмное время года. Кстати, не за горами день зимнего солнцестояния. Самыми короткими днями в этом году будут 21, 22, 23 декабря. С 24 декабря длительность дня увеличится на 1 минуту и будет увеличиваться с каждым днем. Так, что к Новому году день будет длиннее на 7 минут. Чем не повод для оптимизма?

Ольга Белова
СамолётЪ