Можно ли отоспаться за всё прошлое время? Мнения экспертов разделились

Ситуация, когда вы начинаете отключаться прямо за компьютером или во время лекции, да что там, просто на диване перед захватывающим сериалом, думаю, случалась с каждым. Это потому что всю рабочую неделю вы спали по 5-6 часов. Можно ли поправить дело в выходные дни?

Жизнь в бешеном ритме

Сегодня для многих крепкий, глубокий и, главное, продолжительный сон — непозволительная роскошь и великое благо. Пытаясь хоть как-то восполнить отдых организму, мы пытаемся просто отоспаться в выходные дни. Правильно ли мы делаем, валяясь в субботу в кровати до 12 дня? И помогает ли это решить проблему накопившегося недосыпа?

Quartz опросил пять специалистов (нейробиологов и сомнологов) и, что удивительно, их мнения разделились. Трое из них сказали, что «доспать» действительно можно, но вряд ли оно вам поможет, если вы нервничаете или страдаете хронической бессонницей. Двое экспертов скептически смотрят на идею «отоспаться», поскольку и недосып, и пересып одинаково негативно влияют на организм и сбивают циклы сна и активности.

Вот что подробнее сказали специалисты

Чин мой Чоу, исследователь сна

Да, наверстать упущенное можно. Восполнять сон даже необходимо, потому что он — биологическая необходимость. У организма есть только один способ справиться с острой потерей сна — это спать, долгим и глубоким сном, когда позволяют время и обстоятельства, например, в выходной день. Надо при этом понимать, что одного продолжительного эпизода бывает недостаточно для полного восстановления после хронической потери сна. А последствия постоянного недосыпания вызывают тяжелые последствия: снижение работоспособности, желудочно-кишечные расстройства, повышенный риск ожирения, диабета и сердечно—сосудистых заболеваний.

Леони Киршенблат, невролог

Да, долгим сном в выходные дни можно справиться с проблемой недосыпания в краткосрочной перспективе. Если накануне ночью вы плохо спали, значит, следующим вечером вы раньше заберетесь в постель. Это происходит потому, что мозг сразу реагирует на недосып через т.н. «давление сна». Оно вызывает в мозге человека своеобразные импульсы, чтобы сообщить, что ему (мозгу) необходим отдых. Хроническое недосыпание вредно для мозга, в котором во время сна происходит своеобразная переналадка связи между клетками, которая помогает закрепить важные воспоминания и забыть вещи, которые, вероятно, менее для вас важны. Если вы спите мало, такие процессы не успевают завершиться полностью, и важная информация может «стереться». Последующее наверстывание сна в выходные вряд ли поможет вам вспомнить все, что вы узнали на этой неделе.

Сон помогает организму избавиться от токсичных белков, связанных с нейродегенеративными нарушениями. Поэтому постоянное получение достаточного количества сна лучше для сохранения и поддержания мозга в долгосрочной перспективе.

Шивон Бэнкс, исследователь сна

Как бы обстоятельства не заставляли нас экономить на сне, мы физиологически все же вынуждены засыпать. И если мы не спали много дней, мы все равно заснем — даже стоя. Мировой рекорд по продолжительности бодрствования составляет 11 дней. Мужчина, поставивший этот рекорд, наверстал упущенный сон, проспав затем без перерыва14 часов. Наша способность «наверстывать» зависит от того, насколько регулярно и хронически мы не спим. Чем больше ваша усталость от недосыпа, тем ее труднее восполнить. Может понадобиться подряд много ночей хорошего сна, чтобы наверстать упущенное, но мы знаем, что в реальности такой возможности может и не предоставиться. Если вы хронически мало спите или ваш сон плохого качества (например, у вас есть расстройство сна, апноэ сна), может потребоваться много длинных ночей, чтобы наконец однажды утром проснуться с ощущением свежести.

Джемма Паеч, исследователь сна

Нет. Мы никогда не можем восстановить потерянный сон в том же количестве, в каком его потеряли. Скорее, после потери сна, меняется его качество, он становится глубже, и это помогает нам вернуться к нормальному состоянию.

Плохая новость заключается в том, что потеря сна может накапливаться с течением времени и влиять на наше общее здоровье и, следовательно, благополучие. Долгосрочные последствия недосыпа и его последующего восстановления неизвестны. Но сон в выходные дни может изменить на нашу циркадную систему синхронизации, что может в свою очередь повлиять на то, что специалисты называют «социальной реактивной задержкой».

Все-таки лучший способ избежать неблагоприятных последствий потери сна — это постоянно получать достаточный сон в течение недели.

Мелинда Джексон, психолог

Нет. Если мы будем спать дольше на следующий день, чтобы компенсировать потерянный сон, мы повлияем на наши ритмы в следующем цикле. Наш цикл сна-бодрствования основан на 24-часовом ритме, как только мы переходим в следующий цикл, наши биологические часы «перезагружаются». Например, если мы ограничены во сне в течение рабочей недели, а затем компенсируем это длинным, до полудня, сном в выходные дни, то нам трудно будет заснуть в обычное время вечером. Лучше всего придерживаться регулярного графика сна и бодрствования, так как наш мозг имеет «встроенный компенсаторный механизм потери сна», и он сам будет регулировать интенсивность сна в зависимости от нашей потребности.

Что касается редакции Самолёта, то мы по старинке ждём выходных, чтобы выспаться. Так мы делали в школьные, студенческие годы, так мы делаем и сейчас. Возможно, наши организмы давно привыкли к такому режиму?

А вы что об этом думаете?

Alexandra Hansen August 20, 2018
Перевод Евгении Васильевой
СамолётЪ