Открывайте окна ночью! Врачи рассказали, как выжить в жару

Повышенная температура, как на открытой местности, так и в помещениях, негативно отражается на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.

Чтобы их избежать врачи рекомендуют соблюдать простые, но эффективные правила.

1. Ограничьте пребывание на улице и снизьте до минимума физические нагрузки.

2. Охлаждайте помещение, в котором находитесь: приоткройте форточки, окна, по возможности дополнительно включите вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры.

3. При выходе на улицу надевайте легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот не был тугим. На голову надевайте летнюю шляпу, панаму, платок, бейсболку, пользуйтесь солнцезащитными очками, зонтиками.

4. Летом организму нужна менее калорийная пища. Откажитесь от жирной пищи, а потребление мяса сведите к минимуму. Лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Прием пищи перенесите на утро и вечер. Помните, что летом пища портится очень быстро.

5. Употребляйте больше жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая газировки и сладких энергетических и алкогольных напитков. Необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы не стоит увеличивать количество потребления воды.

6. Чаще обливайтесь водой, принимайте душ, купайтесь, орошайте лицо и открытые части тела водой из распылителя.

7. Ограничьте поездки на личном и общественном транспорте или планируйте их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

8. Если вы идёте за продуктами — выбирайте магазины с кондиционерами. То же касается кинотеатров и других объектов массового скопления людей.

9. Дома поддерживайте прохладную температуру воздуха. Врачи рекомендуют открывать окна на ночь, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении и плотно закрывать их днём плотными занавесями и ставнями, опуская жалюзи и задёргивая шторы, особенно если окна выходят на солнечную сторону.

Хорошо, если Ваше жилище оборудовано кондиционером, некоторое облегчение могут принести вентиляторы, но, когда температура воздуха больше 35 градусов С, вентилятор может не спасти от тепловых ударов, предупреждают врачи.

Переходите в самую прохладную комнату в доме, особенно на ночь. Проводите по 2-3 часа в день в прохладных помещениях (например, в общественных зданиях, оборудованных кондиционерами). Старайтесь не выходить на улицу в самое жаркое время суток, а если иначе нельзя — держитесь тени. Не оставляйте детей и животных в припаркованных автомобилях.

«Можно также делать холодные компрессы или обертывания, использовать мокрые холодные полотенца, обтирать тело холодной водой, делать прохладные ванночки для ног», — советуют специалисты.

10. Люди инстинктивно тянутся к воде, в городах самыми популярными местами отдыха становятся фонтаны. Но помните, что вода в них меняется раз, в лучшем случае — два в сезон. Просто будьте осторожнее.

И ещё: помогайте окружающим. Если кто-то из ваших знакомых подвергся риску для здоровья в связи с аномальной жарой, помогите им получить необходимую помощь.

Ольга Белова
СамолётЪ