Субботнее чтение: Инсулинорезистенция — проверьте, входите ли вы в группу риска?

В самом общем виде инсулинорезистентность — это нарушение обмена веществ, в результате которого у клеток организма снижается чувствительность к инсулину — гормону, выделяемому поджелудочной железой, который имеет решающее значение для преобразования пищи в энергию.

В нормальном состоянии в здоровом организме после еды в крови повышается уровень глюкозы. В ответ поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который связывается с рецепторами на поверхности клеток, и глюкоза попадает внутрь них. В результате уровень сахара в крови снижается.

Среди причин развития инсулинорезистентности упоминаются лишний вес, хронические воспалительные процессы, недостаток физической активности, употребление продуктов с высоким содержанием простых углеводов и жиров, гормональные расстройства и даже недостаточное количество сна, — всё это приводит к нарушению метаболических процессов в организме.

Но вам, наверное, интересно узнать свой уровень резистентности к инсулину. Помимо специальных медицинских методов анализа, существуют и более простые способы определить признаки, указывающие на прдедиабетическое неблагополучие.

Пять основных признаков инсулинорезистентности

Постоянное чувство голода или усталости. Они связаны с тем, что организм не усваивает глюкозу эффективно, вы не получаете достаточного количества энергии от пищи. Мозг сигнализирует о том, что организму нужно еще больше сладкого или богатой углеводами пищи.

Неожиданно быстрый набор веса при неизменных режимах питания и физической активности. Считается, что мужчины с окружностью талии более 102 см и небеременные женщины, окружность талии которых превышает 89 см, имеют более высокий риск развития резистентности к инсулину.

Гиперпигментация кожи: например, чёрный акантоз (тёмные пятна в складках тела). Впрочем, это нарушение может свидетельствовать и о других опасных заболеваниях.

Усиление жажды и учащение мочеиспускания. Здесь всё просто: повышенный уровень сахара в крови может заставить почки работать усерднее. Как следствие, вы испытываете сильную жажду и чаще посещаете туалет.

Пять способов борьбы с инсулинорезистентностью

Больше движения. Специальные исследования показывают, что всего один 45-минутный сеанс физических упражнений умеренной интенсивности может улучшить показатели чувствительности к инсулину. Шесть недель регулярных занятий снизили инсулинорезистентность испытуемых на 40%. А 15-минутные прогулки после еды улучшают показатели пожилых пациентов, поскольку мышечные сокращения сами по себе инициируют поглощение глюкозы.

Изменение рациона питания. Здесь специалисты рекомендуют переход на средиземноморскую диету, в которой преобладают цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые, рыба, орехи и оливковое масло. Но в принципе может помочь любая диета с низким содержанием углеводов или жиров.

Устранение проблем со сном. Это важно хотя бы потому, что людям, которые не высыпаются, свойственно отдавать предпочтение сладкой и жирной пище. Врачи советуют спать семь или более часов, не пользоваться электронными гаджетами перед сном и сократить потребление кофеина и алкоголя, которые влияют на качество сна.

Стараться справляться со стрессом. Стрессовые ситуации неизбежны и справляться с ними крайне сложно. Однако можно хотя бы попытаться изменить отношение к ним: например, рассматривать стресс не как дополнительный риск инфаркта, но в качестве признака того, что организм мобилизуется, чтобы подготовиться испытаниям.

Бросить курить. Никотин и другие химические вещества, содержащиеся в табаке, могут привести к окислительному стрессу, из-за чего клетки организма перестают реагировать на инсулин. Чувствительность к инсулину после отказа от курения со временем улучшается, хотя риск развития диабета второго типа может оставаться высоким в течение двух лет.

И будьте здоровы!

Подготовила Марина Мельникова
СамолётЪ